Comparto el articuló que publiqué en la revista Mas Mujer Canarias el año pasado un día como hoy. «LOS PODERES DE MAMA». ¡¡Feliz día de la madre!!
¡DÉJAME EN PAZ! NO QUIERO PAREJA
¿Por qué si decides no tener pareja, tu entorno (o gran parte de el), te anima a su búsqueda hasta el punto de darte mil maneras de conocer a gente?. ¿Te suena la frase: «lo único que te falta es encontrar a alguien? Maldito mito el de que para ser feliz, si o si, tienes que tener pareja y cuanto daño hace a quien cree en este mito.
A todas esas personas que se empeñan en meter por los ojos a otros la «necesidad» de encontrar a otra persona para que puedan llegar a ser feliz, decirles que un flaco favor les están haciendo vendiendo el amor sentimental como una necesidad. ¡¡SE PUEDE SER FELIZ SIN PAREJA!!
Son muchas las personas que tienen una vida plena, activa, inundadas de ilusiones, objetivos, relaciones sociales saludables de las que disfrutan, y que pueden preferir compartir su vida junto a alguien pero no necesitarla. ¿Por qué nos empeñamos que esto es algo imposible? Las personas que prefieren pero no necesitan, no se agarran a un clavo ardiendo, no se aferran a relaciones que restan y cuando deciden mantener una relación con alguien, las disfrutan sin temor a la pérdida, sin apego. Lo hacen de forma saludable.
Solo cuando aprendemos a llenar nuestros vacíos o carencias por nosotros mismos sin «necesidad» que otro lo haga, es cuando aprendemos a mantener relaciones sanas.
Así que si es verdad que me quieres, alégrate si me ves feliz y deja deja de proyectar tus creencias en mi. ¡Carguémonos estos mitos de amor que lo único que hacen es vender una relación de dependencia!
«NO TE QUIERO MENOS POR NO NECESITARTE. TE QUIERO MEJOR»
Tamara de la Rosa
¿NIVEL DE FELICIDAD?
A muchos de mis pacientes en la primera consulta les pido que puntúen su nivel de felicidad en general.
A continuación les pido que me hagan una lista de lo que creen que necesitarían para llegar a ser feliz. Me parece super curioso y ¡me encanta! como a lo largo de las sesiones van cambiando la interpretación de la felicidad y como trabajan en simplemente sentirla.
Con frecuencia buscamos en el exterior lo que todos tenemos en nuestro interior. LA CAPACIDAD DE SER FELIZ.
A muchos de los que he visto en consulta o por skype les sonará muchísimo mi insistencia con trabajar el 40% ¿Y a que me refiero con esto? El 40% de la felicidad depende de las actividades que desarrollamos y disfrutamos a diario. Recuerda que para todo lo que sea prioridad siempre encontraremos tiempo y para lo que no, excusas. Se trata de colocar en tu listado de prioridades todas esas actividades que te hacen sentir bien. No tienen que ser grandes cosas. Puede ser ir al gimnasio, salir a caminar, dedicar tiempo a tus hijos, darte un baño relax, tomar un cortado con alguna amiga…
Hay dos tipos de personas:
- Las que esperan que las cosas pasen.
- Las que hacen que las cosas pasen.
Mi consejo personal: No seas un mero espectador donde veas tu vida pasar. Conviértete en el protagonista de tu vida y haz que las cosas pasen en tu día a día. La parte injusta de la vida, los obstáculos y las dificultades no siempre las vas a poder controlar y queramos o no, siempre llegan. Lo que si depende de nosotros es de llenar nuestro saquito del día con rutinas que ni nos vienen ni nos van o con acciones que nos generan bienestar. El día tiene 24 horas. ¿De verdad no puedes dedicarte ni una sola hora en ti?
Pregúntate cada día… ¿QUE VOY A HACER HOY PARA TENER UN BUEN DÍA en el trabajo, con mi pareja, con mis amigos, o simplemente para sentirme bien. Con este tipo de preguntas estarás ayudando a tu cerebro a identificar hacia donde tiene que dirigirse y le será mucho mas sencillo darte la respuesta que buscas.
Tamara de la Rosa
SIEMPRE EXISTIRÁN PROBLEMAS
Nos empeñamos a aspirar a una vida tranquila sin problemas y eso es imposible. Los problemas siempre van a existir pero 
los recursos y herramientas para superar esos problemas también van a existir siempre. A lo que realmente tenemos que aspirar es a tener
paz interior. Siempre van a aparecer obstáculos a lo largo de nuestra vida, pero dependiendo de como los interpretemos lo superaremos con mayor o menor dificultad. De ahí la importancia de no olvidarnos trabajar la fortaleza mental para conseguir así la paz interior que todos buscamos. Desde el momento que aceptemos que la vida es un continuo cambio y que nadie está vacunado contra los problemas, los sobrellevaremos de mejor manera cuando aparezcan.
«La felicidad no es la ausencia de problemas. Es la habilidad para tratar con ellos»
Tamara de la Rosa
BUSCA LO QUE TE TE HAGA SENTIR BIEN
Hay que hacer muy poco para crear momentos especiales donde haciendo feliz a otros, consigues alcanzar ese estado de placer y satisfacción que todos buscamos. Nada mas sencillo como ponerte ropa deportiva, cargar una mochila, tirarte con un patinete y escuchar las carcajadas de mi hijo es lo que me llenó este día.
Ahora empieza Semana Santa ¿que vas a hacer en estas vacaciones?
El evadirnos mentalmente y tomarnos unas horas o días para desconectar de la cantidad de preocupaciones que nos secuestran a diario, es necesario para la salud emocional. Parece sencillo pero es cierto que para muchos no lo es, ya que tienen, a nivel inconsciente, un hábito de pensamiento adquirido y bien arraigado que se resiste al cambio. Esto no quiere decir otra cosa que, si realmente quieres que tu mente tome unas vacaciones, tendrás que esforzarte un poco en romper ese esquema mental “haciendo cambios”.
Practica estos días de vacaciones de semana santa:
1- Flexibilidad: No se trata de obligarte a disfrutar sino tener predisposición para hacerlo. Está bien que organices algún plan pero si planificas milimétricamente la mayor parte del tiempo de vacaciones, estás entrando de nuevo en los horarios establecidos y las obligaciones. De lo que se trata es de sentirnos libres de todas las presiones del reloj y dejarnos llevar por lo que nos vaya apeteciendo en cada momento. El objetivo que tienen las vacaciones es reducir el estrés si lo tenemos o evitar que aparezca. Las prisas y responsabilidades, el estar siempre pendiente de una agenda, hace que podamos tener síntomas de estrés.
2- Haz un buen uso de la tecnología. Piensa que es igual de estresante estar continuamente pendiente al móvil, que estar incomunicado. No seas esclavo de la tecnología y gestiona tu tiempo. A veces, por estar tan pendiente a lo que pasa al otro lado de la pantalla dejas de disfrutar o te pierdes detalles de lo que pasa a tu alrededor. Apaga el móvil o no lo saques del bolso. Si antes se podía vivir sin teléfono seguramente no pasará nada si estás desconectado dos o tres horas mientras disfrutas de la presencia de otros o simplemente contigo mismo.
3- Haz algo diferente. No se trata de alquilar un apartamento u organizar un viaje, (que si puedes permitírtelo estaría genial), me refiero a romper con la rutina y hacer algo que no hagas en tu día a día. Irte de caminata, almorzar en ese restaurante que tanto te gusta, organizar una escapada a uno de los tantos pueblos preciosos que tiene la isla, reunirte con amistades que, por el ritmo de vida que llevas, no puedes ver con tanta frecuencia como te gustaría, salir en bici, hacer algo de ejercicio etcétera
4- La pereza, lejos de producir descanso, produce cansancio. Descansar, no hacer nada y permitirte aburrirte tampoco está mal siempre y cuando lo hagas, no por pereza, sino porque vas a disfrutar de un día sin actividad. También hay que disfrutar de los días tranquilos y aprovechar para escuchar música, tumbarte en el sofá y demás. El objetivo sería disfrutar de la casa en tiempo de vacaciones con la calma que no te permite la rutina diaria. Pero ¡ojo!, si eres consciente que la pereza es lo que te prohíbe activar el modo on, cargar las pilas y hacer algo diferente, ignórala y ponte en marcha. De lo contrario, conseguirás descansar físicamente pero no mentalmente.
La idea de vacaciones es darse vacaciones a uno mismo
Tamara de la Rosa
ORGULLO DE MUJER
¿Te has preguntado alguna vez, que papel, como mujer, hubieras adoptado de haber nacido en el siglo pasado? Yo sin duda alguna, hubiera participado en el Movimiento Sufragista. Esa gran ola feminista en continua lucha por los derechos de la mujer. Esas mujeres que ante la indiferencia de los hombres a sus palabras, decidieron ponerse en acción y luchar por la igualdad entre sexos. Guerreras con sangre en las venas, que no se conformaban con poder estudiar y trabajar, ni siquiera, con una vida en la que los hombres les cambiasen el mundo siendo ellas prácticamente un cero a la izquierda, sino que, reclamaban participar en la transformación de ese mundo votando. Mujeres que defendían que no se podía hacer una democracia con la mitad de los votos. Se dejaron la piel por defender sus ideas porque creían en ellas y, utilizaron todas las formas de protesta. Encadenamientos, manifestaciones, huelgas de hambre.
Gracias a ellas, desde hace no menos de 90 años, se celebra nuestro día, “EL DÍA DE LA MUJER TRABAJADORA” Fecha para homenajear a todas las grandes luchadoras porque, lo cierto es que, todas lo somos en nuestro día a día. El 8 de Marzo, mujeres de todos los continentes, con diferencias étnicas, lingüísticas, culturales, económicas y políticas, nos unimos para celebrar este día, resultado de la lucha en pro a la igualdad, justicia y desarrollo.
La desigualdad entre hombres y mujeres, sigue siendo una realidad, pero las mujeres, aunque a distinto ritmo según la situación geográfica a la que nos refiramos, seguimos luchando por romper estas barreras que nos separan de los hombres. La lucha por la igualdad entre sexos, sigue existiendo, pero también es verdad, que hemos ido subiendo escalones de emancipación respecto a nuestro papel en la sociedad. Aunque a veces, el proceso sea lento, debemos celebrar que un avance, por muy pequeño que sea es un progreso y no abandonar. Gracias a la constancia y perseverancia de muchas mujeres que no dejaron ni un momento de ser fieles a sus creencias, valores y opiniones, hoy gozamos de derechos que en un pasado muy próximo, fueron negados.
Lo cierto es que la mujer se ha reinventado. Antes, la mujer era la compañera a la que se intentaba mantener en casa como forma de mantenerla oculta. Un trato humillante como si la mujer fuera una marioneta sin derecho casi ni a pensar. “Lo que no se ve, no existe”. Sin embargo, ahora disfrutamos de derechos, entre tantos, el poder trabajar fuera de casa y exigir lo que nos corresponde sin sentirnos mal.
Nos hemos convertido en mujeres con garra, que pisan fuerte por donde vayan. Ahora están de actualidad, las mujeres luchadoras, emprendedoras, abnegadas, trabajadoras, tenaces, constantes, sacrificadas. Mujeres que persiguen su pasión porque saben que ésta, lleva al sacrificio, el sacrificio al esfuerzo, y el esfuerzo al triunfo. Y es que, ya no nos conformamos con poca cosa, ahora vamos a por todas. ¡A por el éxito!. Hemos eliminado el conformismo de nuestra vida. Decidimos que camino seguir. Ahora, somos madres, hijas, compañeras, esposas, amigas y encima, trabajadoras. Nos hemos desarrollado, hemos crecido.
¿Y, como será el papel de la mujer dentro de 100 años mas? Pues lo cierto es que eso dependerá de las ideas que sigamos defendiendo y nuevos cambios que vayamos exigiendo así que, ¡A por ello!
Recuerda… debemos seguir soñando. Nuestros sueños son sumamente importantes. Nada se hace sin que antes se imagine. Ahora si, no olvidemos que un sueño sin acción queda en una simple fantasía y que no somos lo que pensamos, sino lo que hacemos…
Tamara de la Rosa
ESCRIBE LO QUE SIENTES.
Una técnica muy sencilla para aliviar tus emociones incómodas ya sean de ira, de frustración, tristeza, miedo etcétera, es escribirlas. ¿Por qué? Cuando estamos felices tenemos la facilidad de identificar perfectamente como nos encontramos y las emociones que surgen, sin embargo, cuando aparecen las emociones incómodas, me pasa mucho en consulta que, cuando les pregunto que sienten me dicen: «no se», «me siento mal» «tristeza»… y no van mas allá. Es necesario saber lo que sentimos y lo bueno de traducir en palabras nuestras emociones es que alivian su intensidad.
La ciencia ha demostrado que cuando lo hacemos (poner nombre a nuestras emociones), ya sea a través de la verbalización o por escrito, la información pasa por una parte del cerebro donde se encuentra la base de nuestras emociones positivas por lo tanto actúa como filtro y no es que se transformen en emociones agradables y placenteras pero si, que disminuyen el malestar.
¿No te ha pasado alguna vez que te has desahogado diciendo algo que tenías guardado hace tiempo o contándole algún suceso desagradable a algún amigo te has sentido mejor? Pues es por esto mismo que te acabo de explicar.
¿Que es lo que suele pasar? Pues por un lado que a la hora de verbalizar, son muchas las personas que se dejan llevar por su estado de ira, frustración o cualquier otra emoción y la expresa de forma errónea, pudiendo ofender al oyente. En este caso es bueno escribirla antes de expresarla verbalmente. Por otro lado, existen personas a las que no les gusta hablar de su estado emocional, por lo que también les vendrá bien identificarlas y anotarlas para así proyectar sus emociones incómodas hacia el exterior.
Recuerda que toda emoción reprimida, no expresada o ignorada se queda en nuestro interior, pero la emoción va a salir de todas maneras y encontrará otros caminos. Es entonces cuando aparecen patologías como crisis de ansiedad repentinas, tensión muscular, problemas a la hora de conciliar el sueño y demás.
ES NECESARIO APRENDER A IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES Y EXPRESARLAS
Todo lo que no proyectamos hacia fuera se proyecta hacia dentro
Tamara de la Rosa
BAJA DE LA NUBE Y BUSCA TU SUERTE
¿Cuántos deseos pediste el pasado 31 de Diciembre mientras comías las uvas? ¿Cuántos de esos deseos dependen de ti y cuantos del azar?
Lo cierto es que somos muchos los que comenzamos el año deseando que llegue a nuestra vida la suerte pero no hacemos nada para que eso que tanto deseamos ocurra. Casi todos queremos y esperamos un cambio a mejor pero no nos damos cuenta que todo empieza por uno mismo. Por pereza, por inseguridad, miedos o por el esfuerzo que nos supone salir de la rutina, muchas veces empezamos el año marcándonos miles de propósitos que al final no cumplimos. Si me estás leyendo atiende:
1. El desear un cambio y esperar a la suerte puede ilusionarte tan solo un tiempo. Lo que realmente da resultado es identificar bien lo que quieres, a donde quieres llegar, hacer un plan de acción, dividirlo en pequeñas metas y tener actitud para ir alcanzando cada una mientras disfrutas de ellas. No te preguntes qué es la suerte, si existe o si se puede cambiar, pregúntate qué puedes hacer tú para vivir mejor, empieza a actuar y tu vida mejorará notablemente.
2. Todas las personas, absolutamente todas, tenemos un potencial en nuestro interior pero tenemos que esforzarnos en encontrarlo para luego desarrollarlo. Si la valoración que hacemos de nosotros mismos es pobre y no encaja con la realidad de nuestro potencial, tenderemos a marcarnos objetivos pequeños o ni siquiera tenerlos, sin embargo, una persona que cree en su potencial, que se cree capaz, se marcará objetivos más desafiantes y alcanzará con mayor probabilidad, todo lo que desee. Con todo esto quiero decirte, que todo empieza por uno mismo.
¿Mi consejo? Baja de la nube y si aún, no tienes propósitos para este año, no esperes a Enero del año que viene. Cualquier día, cualquier mes es una oportunidad. Ponte como propósito “buscar la suerte”. “La suerte no dura demasiado tiempo porque no depende de uno, mientras que la buena suerte la crea uno mismo, por lo que dura siempre.”
Muchos lo llaman suerte, yo lo llamo actitud, y es que al final, somos nosotros los que le damos la interpretación a lo que nos sucede por lo tanto, somos nosotros lo que elegimos las emociones para cada momento; somos nosotros los que decidiremos si estar vivas y luchar por alcanzar nuestros sueños o, congelar nuestra vida por el peso del miedo. No digas tener falta de suerte cuando lo que tienes, es falta de actitud.
Tamara de la rosa
VALORES DEL DEPORTE Y DE LA VIDA MISMA
Debemos aprovechar el deporte no solo para promover la salud, sino como elemento motivador potenciando ac
titudes, comportamientos y valores positivos.
La involucración temprana de los niños en el deporte favorece el buen desarrollo físico y mental de éstos, educándole en valores esenciales para la vida misma.
Cuando hablamos, por ejemplo del fútbol, tendemos a pensar solo en 22 jugadores, un árbitro y lo que hay detrás (directiva, federaciones). Pero se nos escapan muchísimos detalles que van más allá. Y es que el deporte, es una escuela donde se aprenden los principales valores y capacidades que necesitamos para la vida. Es curioso como algunos jugadores que vivían en barrios marginales, sin posibilidad de crecer, se han superado, y con trabajo duro, constancia, perseverancia y confianza en ellos mismos y seguramente un gran mentor que haya creído en sus posibilidades, se han convertido en grandes estrellas. Curioso como, al final del partido, gane quien gane, los jugadores se dan la mano, intercambian camisetas así como denuncian todo acto que vaya en contra del espíritu deportivo. ¿y que mejor manera de, nutrirnos de valores adecuados, a través de la diversión?
1- Deportividad y juego limpio: en todo deporte existe unas reglas de juego y normas de convivencia que los jugadores han de cumplir y la omisión de éstas, tiene sus consecuencias. Se responsabilizan de sus acciones.
2- Autoconocimiento: Conocerse a si mismo. Conocer sus virtudes y debilidades para así, potenciar sus destrezas y fortalecer sus virtudes.
3- Trabajo en equipo: fomentan la socialización, compañerismo, respeto, amistad, lucha por la igualdad, preocupación por lo demás. Saben que trabajando solos pueden ganar partidos pero trabajando en equipo, ganarán campeonatos. Celebrarán juntos los triunfos y se apoyaran y animarán en las derrotas.
4- Expresión de sentimientos: habilidad importantísima en la vida. No solo hay que expresar sentimientos tras conseguir una victoria. Un buen entrenador debe hacer que sus jugadores también descarguen esa frustración que sienten cuando los derrotan. Sentir furia después de tanto esfuerzo, es normal. Sólo que, rápidamente, tenemos que poner en marcha nuestra capacidad resolutiva y recordar que como en la vida misma, el dolor forma parte la vida pero, el reabrir la herida una y otra vez, es una elección. Analizar la jugada y todos los posibles errores, aprender de ellos y utilizarlos, como empuje motivacional para superarse en el siguiente partido, es la mejor opción.
5- Autodisciplina: espíritu del esfuerzo. Aprenden que nada es regalado. Que quien algo quiere, algo le cuesta y no hablamos de dinero sino, de esfuerzo. Cuando algo merece la pena debemos trabajar la constancia y la perseverancia. Insistir, resistir, persistir y nunca desistir.
6- Competitividad: cumpliendo normas, sin pisar ni pasar por encima de nadie, siempre con humildad, aprenden a no conformarse con ser buenos sino, luchar por ser los mejores. No conformarte con lo que tienes sino con lo que mereces.
7- Resolución de problemas y creatividad: Cuando el equipo pasa una mala temporada el problema es de todos y entre estos se trabaja la creatividad y resolución de problemas para así tener una mejor abanico de soluciones y alternativas. El error está en todos y todos han de involucrarse en la búsqueda de solución.
8- Reto personal: trabajan el marcarse objetivos, entrenar y esforzarse para conseguirlo y sobre todo, a no compararse con el resultado de otros, simplemente superarse a si mismo. Desarrolla su capacidad de superación.
9- Espíritu optimista: cuando sales al terreno de juego, tu actitud juega un papel muy importante. Si sales con temor, inseguro, y pendiente del que dirán seguramente no des dos zancadas sin que te roben el balón pero si pisas el campo, seguro de ti mismo, con la cabeza alta y decidido a comerte al rival, no tienes el éxito garantizado pero si aumenta muchísimo la posibilidad de ganar. Como en la vida misma.
Lo que muchos ven como una pelea absurda entre rivales, una actividad de fin de semana y casual, una actividad para liberar adrenalina y limpiar toxina, va mucho más allá. Quien realmente se involucra, logra sentir pasión y ama el deporte, adquiere inconscientemente valores y aptitudes que le servirán y facilitarán el desarrollo de su vida personal. Y como no, un papel fundamental es el de un buen entrenador.
Porque el deporte es como la vida misma.
Tamara de la Rosa
QUIÉRETE UN POQUITO MAS Y SUFRIRÁS UN POQUITO MENOS
Por lo general, sin darnos cuenta, solemos preocuparnos por el bienestar de quien nos rodea más que el de nosotros mismos. Disponemos de una facilidad increíble a la hora de dar consejos y motivar, sin embargo, cuando nos toca a nosotros recibir esa inyección de ánimo, nos olvidamos de el inacabable listado de mensajes positivos que tenemos para los demás y nos aplicamos el de castigos, exigiéndonos, fustigándonos y maltratándonos emocionalmente cada vez que cometemos un error con frases tipo: “ Soy un inútil, no sirvo para esto, soy incapaz de conseguirlo, estoy horrible, mejor lo dejo” . Ignoramos el fuerte impacto que tienen esas palabras en nuestro subconsciente. Este subconsciente actúa como un disco duro. Captura cada palabra que te dedicas y las graba e interioriza de tal manera que te las recordará en cualquier momento.
Siempre insisto en lo importante que es conocerse a uno mismo. Buscar dentro de nosotros, tomarnos un tiempo de reflexión y esmerarnos en conocernos. Detectar nuestras virtudes, nuestros defectos, emociones y pensamientos que activan a cada emoción, nuestros miedos, quienes somos y quien nos gustaría ser. De esta manera, podremos desarrollar nuestro potencial y trabajar nuestras debilidades y solo así, tener una buena autoestima.
La idea que tenemos de nosotros mismos, debemos cuidarla tanto o más que a quien nos rodea. Como si de un tesoro se tratara. Debemos dejar de cargar esa mochila que llevamos en la espalda con mensajes y pensamientos negativos sobre nosotros mismos. La mochila cada vez pesará más y llegará un punto que nos impedirá avanzar. No nos damos cuenta que construir una buena autoestima es esencial para nuestra supervivencia. Mas que demostrado que las personas con una buena autoestima, se siente bien, lucen bien, son productivas y efectivas. Responden a ellos mismos saludablemente y pueden crecer, cambiar. Se ocupan de ellos mismos y de los demás. No necesitan humillar a los demás para sentirse bien.
Quiérete y no descuides tu autoestima. Si la abandonas, te sientes inapropiado en la vida. Crees en la suerte más que en tus posibilidades y no te consideras merecedor de sucesos positivos. Te sientes inferior al resto y tiendes a compararte con los resultados de los demás por lo que te cuesta ser proactivo, tomar iniciativa, decisiones. Los errores los vivirás como desgracias sin sacar la parte constructiva de ellos, lo que alimentará aún más a la inseguridad.
Sintiéndonos orgullosos de nosotros mismos, estamos más seguros de lo que hacemos, mas motivados, activos, con predisposición a mejorar, a disfrutar. Nos respetaremos incluso cuando cometamos errores por que nos permitiremos fallar, equivocarnos, sin castigarnos sino, aprendiendo y continuando. Sin compararnos con nadie por que estamos conformes con quienes somos. Recuerda que eres la persona que mas te puede querer y la que mas daño te puede hacer, la persona mas influenciable con la que hablarás todos los días, así que, ten cuidado con lo que te dices, con lo que piensas.
¿Podemos cambiar nuestra autoestima? ¡Por supuesto!, curando antiguas heridas causadas por el auto rechazo. No es un cambio fácil ya que, la autoestima se desarrolla desde la infancia, a partir de las experiencias de niño y de la interacción con los demás pero como todo, con decisión, esfuerzo y constancia, se consigue.
Quiérete, valórate, acéptate y refuérzate a diario. Si quieres dar a los demás el 100 x 100 de ti, hay que empezar por uno mismo.
Tamara de la Rosa
tamaradelarosa 